Jednak, choć nieubłagany, poprzez przyjęcie odpowiedniego stylu życia, starzenie się może zostać znacznie spowolnione.
Oczywiście każdy przypadek jest wyjątkowy; podmiotowość, historia sportowa i inne zmienne, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne, mają na daną osobę znaczny wpływ.
Poniżej postaramy się lepiej zrozumieć, jak zachować zwinność po 60 roku życia, ze szczególnym uwzględnieniem tej części populacji, która nie ma odpowiedniej sportowej przeszłości.
i zastosowanie ww.Na sprawność manualną wpływa przede wszystkim działanie ośrodkowego układu nerwowego (OUN), a następnie interakcja obwodowego układu nerwowego (PNS) z układem mięśniowym.
Jednak zdolności nerwowe można stymulować i zmieniać głównie w dzieciństwie. Dlatego historia każdego przedmiotu jest czynnikiem decydującym, obok wrodzonych właściwości, o utrzymaniu lub rozwoju zwinności.
Tak jak w podejściu do nowego sportu dzieci, które zawsze bawiły się na świeżym powietrzu, mają lepszy punkt wyjścia niż te, które spędzają czas na siedząco, tak utrzymanie sprawności byłego sportowca jest znacznie łatwiejsze niż u siedzącego.
To powiedziawszy, zachowanie zwinności po 60. roku życia jest przede wszystkim niezbędne, aby:
- zapewnić ogólną podstawową mobilność;
- zapobiegać ryzyku wypadków;
- zmaksymalizować jakość życia.
Nie trzeba więc uczyć się, kto wie, jaki gest sportowy; protokoły będą musiały być dostosowane do potrzeb każdego, a to oznacza, że wszyscy jesteśmy potencjalnymi kandydatami do zwiększenia lub utrzymania sprawności, nawet po 60. roku życia.
, ćwiczenia funkcjonalne lub trening rekreacyjny.
Każdy rodzaj ruchu jest w porządku, z poszanowaniem indywidualnych możliwości (a tutaj lekarz ogólny lub lekarz wypadowy będzie musiał „wypowiedzieć się”) i o ile uwzględnia główne cele.
Jakie cele?
Idąc krok po kroku, w celu utrzymania i/lub poprawy zwinności, osoba powyżej 60 roku życia powinna dążyć do następujących celów:
- Zapewnij możliwość chodzenia (we wszystkich kierunkach, nawet do tyłu i na boki) i ewentualnie nawet lekkiego biegania (nawet krótko);
- Podejdź do gestu skoku;
- Lecz ruchomość kręgosłupa (plecy), wykonując protokoły mające na celu poprawę zgięcia-wyprostu, nawet bocznego;
- Analizuj wszelkie krytyczne problemy związane z ruchami ramion (mankiet rotatorów jest jednym z obszarów najbardziej dotkniętych zużyciem, zarówno z powodu nadmiernego użytkowania, jak i słabego napięcia mięśniowego);
- Wniknąć w zalety swoich ograniczeń funkcjonalnych, takich jak obecność powikłań artretycznych w biodrze, kolanach itp. i zintegrować się z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie podporowe;
- Odśwież umiejętności koordynacji (organizacji, kontroli i modulacji ruchów), zwłaszcza ogólnych;
- Popraw, w miarę możliwości, elastyczność i całkowitą elastyczność mięśni oraz ogólną ruchomość stawów;
- Tam, gdzie to możliwe, rozwijaj lub utrzymuj umiejętności warunkowe (siła, wytrzymałość i szybkość).
Do dokładnej oceny, zwłaszcza dla wszystkich, którzy nie mają określonej dyscypliny lub sportu, możliwość spróbowania swoich sił w „właściwym treningu funkcjonalnym”.
Oczywiście jest to „działanie prowadzone w bardzo różnorodny sposób, w zależności od trenera i danego kursu. Od osoby zainteresowanej zależy, czy będzie ona odpowiadać jej potrzebom, czy nie.
Uwaga: ostrożność i ostrożność zalecane są na „bardziej wymagających” kursach, takich jak crossfit, które z pewnością mają szerokie pokrycie w powyższych celach, ale mogą wiązać się z większym ryzykiem kontuzji.
) na „bóle” stawów oraz na bóle zapalne ścięgien lub stawów.Nikt nie ma środków, aby „zrozumieć lepiej” niż osoba zainteresowana; nawet specjalista zaczynałby najpierw od „analizy subiektywnych objawów, a następnie przystępowałby do oceny obiektywnych objawów klinicznych.
Średnio jednak możemy powiedzieć, że:
- Ogólnie rzecz biorąc, zajęcia rekreacyjne (takie jak spacery lub jazda na rowerze) mogą być wykonywane codziennie, przy natężeniu pracy do 60” lub wyższym – o ile intensywność jest niska lub umiarkowana.
- Przechodząc do kursów fitness lub bardziej wymagających praktyk, takich jak pływanie, bieganie, wioślarstwo, trening funkcjonalny itp. „zalecane zobowiązanie to co drugi dzień, z objętościami poniżej 60” i średnią intensywnością (nie wyklucza się szczytów i spadków tego samego).
- Dochodzimy wtedy do sportów i dyscyplin właściwych, które nawet przy identycznym lub prawie identycznym wolumenie jak poprzednie, wymagają osiągnięcia wysokich intensywności. Te, przywileje byłych sportowców, wymagają częstotliwości nieprzekraczającej 3-4 razy w tygodniu.
Oczywiście wszystko to musi być również odpowiednio wspierane od strony żywieniowej.Zobaczmy jak.
w okresie od 60 roku życia jest to podstawa.
Dzieje się tak, ponieważ, jak przewidywaliśmy, wydajność wchłaniania jelitowego i zdolność metaboliczno-anaboliczna stopniowo maleją.
Przekłada się to na zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, a w szczególności niezbędne aminokwasy (EAA) – które, jak wiemy, są spożywane wyłącznie wraz z dietą.
