Dieta 2400 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Sok pomarańczowy 300g Chleb 70 gramów Krem z kakao i orzechów laskowych 40 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów kiwi 100 gramów

LUNCH

brązowy ryż 120 gramów Puszkowana fasola 150 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 20 gramów Przetwory pomidorowe + aromaty 50g

PRZEKĄSKA

Bar dietetyczny 80 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 120 gramów Królik, chude mięso 200 gramów Ogórki 200 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2409 kcal Białka 131 gramów 22 Gruby 74 gramy 28 Węglowodany 324 gramów 51 Włókno 44 gramy Alkohol 0 0 Żelazo 25,06 mg Piłka nożna 1132 mg cholesterol 141 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Kruche ciastka 50g Orzechy laskowe 10 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 250g

LUNCH

Ogólny makaron z kaszy manny 150 gramów Tarty parmezan 20 gramów Pomidor i bazylia 50g Żółta papryka 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Pierś, kurczak 150 gramów

PRZEKĄSKA

Orzechy sosnowe 10 gramów jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb oliwkowy 120 gramów 2 całe jajka kurze 120 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów kiwi 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2403 kcal Białka 114 gramów 19 Gruby 80 gramów 30 Węglowodany 316 gramów 51 Włókno 20 gramów Alkohol 0 g Żelazo 14,43 mg Piłka nożna 1350 mg cholesterol 792 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Sucharki 50g Miód z kwiatów 30 gramów

PRZEKĄSKA

Gorzka czekolada 100 gramów Ser (półtłusty) 20 gramów

LUNCH

kluski ziemniaczane 120 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Pomidor i bazylia 50g Krewetki mrożone (gotowane) 200 gramów białe wino 150 gramów

PRZEKĄSKA

Różowy grejpfrut 300g

OBIAD

brązowy ryż 120 gramów Stek z tuńczyka (grillowany lub naturalny) 100 gramów Czarne oliwki 20 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Grillowane bakłażany 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2373 kcal Białka 99 gramów 17 Gruby 78 gramów 30 Węglowodany 312 gramów 49 Włókno 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Żelazo 17,87 mg Piłka nożna 1020 gramów cholesterol 444 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Herbata w filiżance 500 g Cukier 10 gramów Sucharki 50g Dżem morelowy 30 gramów

PRZEKĄSKA

Krakersy pełnoziarniste 30 gramów kiwi 100 gramów

LUNCH

Spaghetti razowe 120 gramów Ser mozzarella 120 gramów Pomidor i bazylia 50g Zielone fasolki 200 gramów jabłko 200 gramów

PRZEKĄSKA

Paluszki razowe 50g Chuda surowa szynka 50g

OBIAD

Ziemniaki 300g Świeża kiełbasa wieprzowa 100 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2408 kcal Białka 99 gramów 16 Gruby 89 gramów 33 Węglowodany 324 gramów 51 Włókno 48 gramów Alkohol Żelazo 19,48 mg Piłka nożna 797 mg cholesterol 157 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii