Piłka nożna: Letnie przygotowania do Serii D

Edytowane przez dr Davide Sganzerla

10 SZKOLENIE - ŚRODA 28 LIPCA (popołudnie)

10 "- Ćwiczenia stabilizacji rdzenia (odciążenie brzucha-lędźwiowo-rozciągające-plecy);
20"- Rozgrzewka Techniczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu i Rozciągania Stawów;
10" - Szybkość i psychokinetyka: 10 powtórzeń na Speed Ladder z 5m sprintem zgodnie z wezwaniem;
15" - Mecz 11 vs 11;
10 "- Praktyka techniki piłki;
15" - Mecz 11 vs 11;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

11 SZKOLENIE - CZWARTEK 29 LIPCA (rano)

30"- Rozgrzewka Taktyczna naprzemiennie z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
05”- Szybkość: 10 powtórzeń na chińskich markerach;
60”- Praca w 2 grupach: Taktyka z Panem;
Siła oporu z prof:

Izometryczny przysiad dwunożny 6x30 "rec 30"; Zginacze izometryczne z elastyczną 2x30 "rec 30"; Izometryczne porywacze z elastyczną 2x30 "rec 30"; Izometryczne przywodziciele z elastyczną 2x30 "rec 30"; Cielęta Izometryczne 2x30 "rec 30";

20 "- Pan

12 SZKOLENIE - CZWARTEK 29 LIPCA (popołudnie)

05 "- Byk;
10"- sucha rozgrzewka aerobowa z ruchomością stawów i rozciąganiem;
10”- Prędkość: 10 sprintów na Chińczykach;
60”- Przyjazny w Rodzinie;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

13 SZKOLENIE - PIĄTEK 30 LIPCA (rano)

30"- Rozgrzewka Taktyczna naprzemiennie z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
15”- Pan Praktyka Taktyczna;
15" - Mecz 11 vs 11;
30” – Aerobic Power: 4 x 4” HR 90% odzysku 2” między seriami + 4” HR 70% na końcu;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

14 SZKOLENIE - SOBOTA 31 LIPCA (rano)

20"- Rozgrzewka Taktyczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
20”- Kulki nieaktywne;
40”- Praca w 2 grupach: 6 vs 4 z Panem;
Siła oporu z prof:

Izometryczny przysiad dwunożny 6x30 "rec 30"; Zginacze z gumką 2 x 10 powtórzeń + 10 "izom rec 30"; Porywacze z elastyczną 2 x 10 powtórzeń + 10 "izom rec 30"; Przywodziciele z elastyczną 2 x 10 powtórzeń + 10 "izom rec 30"; cielęta 2 x 10 powtórzeń + 10 "izom rec 30";

10 "- Ćwiczenia stabilizacji rdzenia (odciążenie brzucha-lędźwiowo-rozciągające-plecy).

15. SZKOLENIE - SOBOTA 31 LIPCA (popołudnie)

90" - Mecz towarzyski z Castelnuovosandrà.

16° TRENING - PONIEDZIAŁEK 02 SIERPNIA (rano)

20"- Ogrzewanie taktyczne;
05 "- Wspólna mobilność;
05 "- Praktyka techniki piłki
05 "- Wspólna mobilność;
20 "- 10 na 8;
10” - Mecz 11 vs 11 z 1 dotknięciem;
30" - Siła aerobowa: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

17. SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 02 SIERPNIA (popołudnie)

15 "- Ćwiczenia stabilizacji rdzenia (brzuch-lędźwiowo-pośladki-zginacze-rozciąganie-odciążenie pleców);
15"- Rozgrzewka z Piłką Ręczną - Technika i Mobilność Stawów;
05 "- Szybkość na Over;
15 "- praktyka taktyczna;
20" - Mecz 11 vs 11;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

TRENING 18° - WTOREK 03 SIERPNIA (rano)

20"- Rozgrzewka Taktyczna na przemian z Ćwiczeniami Fizycznymi Ruchu Stawów i Rozciągania;
40" - Pan Praktyka Taktyczna;
30”- Praca w 2 grupach: 6 vs 4 z Panem;
Budowa siły z prof:

Rzuca na kostkę 2 x 8 x 45" rec. Side; Naciąg nóg E x 2 x 10 x 45" rec. Side; Przywodziciele z elastyczną 2 x 10 x 45" rec. Side; Porywacze z elastyczną 2 x 10 x 45" rec. Side; Łydka z uchwytem 2 x 10 x 45" rec. Side; Ekscentryczne zginacze 2 x 8 x 45" rec. Side;

10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.

19. SZKOLENIE - WTOREK 3 SIERPNIA (popołudnie)

30”- Praca w 2 grupach: Proprioceptywność na tabletach z Panem;
Górna część konstrukcji wytrzymałościowej z prof;

Rozciąga się ze sztangą na płaskiej ławce 3 x 12 na 30"; Wioślarstwo z kierownicą 3 x 12 na 30"; Wznosy boczne z hantlami 3 x 12 na 30"; Naprzemienne uginanie hantli 3 x 12 na 30"; Prasa francuska z hantlami 3 x 12 na 30";

15”- Rozgrzewka z Piłką Ręczną, Ćwiczenia Techniki i Ruchomości Suchych Stawów;
30" - Ćwiczenie 5 vs 5 z Bankami;
20" - Mecz 11 vs 11;
10 "- Rozciąganie i odciążenie pleców.