Dieta na zaparcia

. W przypadku przewlekłych idiopatycznych zaparć wskazane jest zatem przyjęcie tzw.

Nierozpuszczalny błonnik zawarty w pokarmach pochodzenia roślinnego absorbuje znaczne ilości wody, zwiększając objętość kału, który staje się obfity, papkowaty i bardziej miękki.I. Wzrost masy kałowej przyspiesza tranzyt jelitowy, zmniejszając wchłanianie składników odżywczych i ułatwiając ewakuację.
Natomiast fermentacja błonnika i odpornej skrobi stymuluje wzrost drobnoustrojów, sprzyjając równowadze mikroflory jelitowej.

Dieta bogata w pozostałości polega na spożyciu co najmniej 30 gramów błonnika dziennie (zwłaszcza błonnika nierozpuszczalnego zawartego w zbożach i niektórych rodzajach warzyw), przy jednoczesnym spożyciu wody nie mniejszej niż 2 litry. dieta musi być stopniowa, aby nie wywołać zaburzeń żołądkowo-jelitowych takich jak: wzdęcia, bóle brzucha i zapalenie okrężnicy. Integracja probiotyków może sprzyjać rozwojowi bifidogennej flory jelitowej, bardzo ważnej w walce z zaparciami.

POKARMY ŚCIĄGAJĄCE (do moderowania): cytryny, ryż, nieszpułka, banany, jabłka, jagody, herbata, nieszpułka.
POKARMY PRZYDATNE w przypadku zaparć: bulion mięsny; owies lub pełne ziarna na śniadanie, karczochy, otręby (bez przesady), pyłek, siemię lniane, suszone śliwki, kiwi, marchew; wypicie szklanki ciepłej wody zaraz po wstaniu może pobudzić aktywność jelit.Zobacz też: Żywność przeczyszczająca.

o wyższej zawartości błonnika CAŁKOWITA WŁÓKNO. Suplementy błonnikowe Czysta otręby 44% Świeże / suszone rośliny strączkowe Fasola, soczewica, groch 10-25% Suszone owoce Suszone figi, rodzynki, suszone śliwki 10-15% Chleb razowy i makaron 10% Nasiona oleiste Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne 6-14% świeży owoc Wiśnie, jabłka, gruszki, brzoskwinie, pomarańcze 1,5-2% Warzywa świeże/gotowane Marchew, szpinak, seler, pomidory, papryka, koper włoski 1-3% Białe mąki 1,5-2% Inne Olej, cukier biały, wędliny, napoje bezalkoholowe Prawie 0% stopniowo zwiększać całkowitą ilość błonnika, aż do osiągnięcia zalecanych wartości w okresie od dwóch do trzech tygodni

błonnik powinien pochodzić głównie ze źródeł żywności, a nie z konkretnych suplementów, takich jak otręby; w każdym razie dobrze jest nie przesadzać z ilością, ponieważ nadmiar błonnika może mieć skutki sprzeczne z oczekiwaniami. Przewlekły nadmiar może również powodować niedobory bardzo ważnych minerałów, takich jak wapń i żelazo

delektuj się posiłkami bez pośpiechu w relaksującej atmosferze; uniknąć kanapki zjedzonej w pośpiechu przed ladą barową

noś ze sobą butelkę wody, zarówno do pracy, jak i na siłownię

zjedzenie obfitego i zbilansowanego śniadania pomaga zwalczać zaparcia

podane tu zalecenia dietetyczne są ważne tylko wtedy, gdy zaparcie jest idiopatyczne, czyli nie jest spowodowane konkretną patologią. Dlatego przed zmianą nawyków żywieniowych warto skonsultować się z lekarzem

lekka nadwaga

ŚNIADANIE Jogurt częściowo odtłuszczony 1 standardowy słoik (125g) Sucharki razowe 3 plastry (30g) Śliwki w syropie 1 porcja standardowa (130g) PRZEKĄSKA Sok 1 duża szklanka (200 ml) LUNCH Serca karczochów w pinzimonio (*) 1 duża porcja (200g) Smakowana pierś z kurczaka 1 średnia porcja (100 gramów) Chleb pełnoziarnisty 1 standardowa kanapka (60g) kiwi 2 duże owoce (200g) PRZEKĄSKA Mieszana Macedonia 1 porcja standardowa (130g) OBIAD Sałatka z Endywia (*) 1 porcja abb. (120g) Ryż z trevigianą (*) 1 mała porcja (60g) Salami 1 średnia porcja (60g) Chleb zbożowy 1 standardowa kanapka (50g) ODZIEŻ DO PODZIELENIA PODCZAS „ŁUKU DNIA” (*) Oliwa z oliwek 2 łyżki (20g) UWAGI: zmaksymalizuj pobór wody

Skład diety: 1620 Kcal; Białko 77g (19%); Węglowodany 233,3 g (54%); Tłuszcz 48,60g (27%); Błonnik pokarmowy 38,53g. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj: Przykładowa dieta na zaparcia »

, suszone śliwki, suszone morele i grecki jogurt, to przeczyszczające ciasto zostało opracowane przez ekspertów MypersonaltrainerTv, aby delikatnie zwalczać sporadyczne problemy z zaparciami.

Ciasto przeczyszczające

Problemy z odtwarzaniem wideo? Odśwież wideo z youtube.

Przejdź do strony wideo
Przejdź do sekcji Przepisy wideo
Obejrzyj wideo na youtube

Inne przepisy na środki przeczyszczające przydatne w przypadku zaparć: przeczyszczające ciasteczka bez masła i przeczyszczające galaretki kiwi

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: ćwiczenia fizyczne poprawiają napięcie mięśniowe i ułatwiają perystaltykę jelit.Napięcie mięśni brzucha i krocza sprzyja wzrostowi ciśnienia w jamie brzusznej podczas wypróżniania. Z drugiej strony siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia i utraty funkcjonalności przepony i mięśni tworzących powłokę brzuszną, uniemożliwiając jej wytworzenie wzrostu ciśnienia odpowiedniego do czynności wypróżniania. przeciwnie, sprzyja „aktywacji automatycznego odruchu, który wywołuje skurcze okrężnicy mające na celu popychanie materiału kałowego w kierunku odbytu. od zaparć.