Przez „chrapanie” rozumiemy emisję denerwującego dźwięku przypominającego chrząknięcie, spowodowanego upośledzoną wentylacją płuc.
Chrapanie samo w sobie nie byłoby poważnym objawem patologicznym; z drugiej strony może to być związane z:
- Zaburzone cykle snu i czuwania.
- Zwiększone ryzyko zaburzeń snu (w szczególności zespołu obturacyjnego bezdechu sennego – OSAS) i związanych z tym powikłań.
- Pogorszenie stylu życia: zarówno dla chrapiących, jak i współlokatorów.
Mechanizm odpowiedzialny za chrapanie to powikłanie przepływu powietrza podczas oddychania.
NB. Chrapanie jest typowe dla osób z bezdechem sennym i zaburzeniami snu.
Opublikowany materiał ma na celu umożliwienie szybkiego dostępu do ogólnych porad, sugestii i środków, które lekarze i podręczniki zwykle udzielają w leczeniu chrapania; takie wskazania nie mogą w żaden sposób zastępować opinii lekarza prowadzącego lub innych specjalistów służby zdrowia w sektorze, którzy leczą pacjenta.
.- W takim przypadku udaj się do specjalistycznego ośrodka snu.
- Bardzo przydatne może być zastosowanie ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP).
- Otyłość i złogi tłuszczu w okolicy szyi.
- Nadmierne spożycie alkoholu.
- Uzależnienie od palenia.
- Stosowanie leków uspokajających.
- Stosuj odpowiednią dietę i zdrowy tryb życia, aby zmniejszyć obwód szyi i całkowitą wagę (ta ostatnia o co najmniej 10%).
- Podejmij działania w sprawie nadużywania alkoholu.
- Jeśli to możliwe, zastąp lub zmniejsz leki uspokajające innymi, które powodują zaburzenie.
- Macroglossia: przerost języka.
- Retrognathia: podbródek mały i cofnięty.
- Przerostowe migdałki i migdałki gardłowe.
- Odchylenie przegrody nosowej.
- Polipy nosa.
- Nagromadzenie wydzieliny w górnych drogach oddechowych (śluzu i flegmy) oraz przerost błon śluzowych (nieżyt nosa i/lub zapalenie zatok).
- Zmiękczenie mięśni podniebienia miękkiego z redukcją światła górnych dróg oddechowych.
- Niska zawartość tłuszczu, dlatego tylko lekko doprawiona; w przypadku serów wybierz chude ricottę i jasny twarożek.
- W przypadku białka, średnio ugotowane (nie rzadkie i nawet nie rozgotowane).
- Jeśli z przewagą węglowodanów, z odpowiednią ilością błonnika (porcje poniżej 300g warzyw, zbóż i roślin strączkowych, ewentualnie łuskane itp.).
- Utonięcie.
- Zasilany parą.
- Pod presją.
- Gotowanie próżniowe.
- Gotowanie wazo.
- W folii w piekarniku.
- Na patelni na małym ogniu.
- Wskazane jest wyeliminowanie fast foodów i napojów, zwłaszcza fast foodów i słodkich lub słonych przekąsek.
- Konieczne jest również zmniejszenie częstotliwości spożycia i porcji: makaronów, pieczywa, pizzy, ziemniaków, produktów pochodnych, tłustych serów, tłustych mięs i ryb, wędlin, wędlin, słodyczy itp.
Przed snem należy unikać:
- Alkoholowy.
- Obfite posiłki.
- Duże porcje, zwłaszcza pokarmów słabostrawnych, takich jak mleko pełne.
- Pokarmy bogate w tłuszcz, zwłaszcza fast food, smażone lub smażone i ogólnie niezdrowe jedzenie.
- Pokarmy bogate w tkankę łączną, takie jak skórki wieprzowe, podroby, mięczaki itp.
- Pokarmy zbyt bogate w niestrawny błonnik: na przykład duże porcje duszonych lub surowych roślin strączkowych.
- Pokarmy, które opóźniają opróżnianie żołądka, zwiększając szanse na wzrost kwaśnych soków (refluks żołądkowo-przełykowy i regurgitacja).
- Napoje gazowane, które zwiększają ilość powietrza obecnego w woreczku żołądkowym.
- Modafinil (np. Provigil).
- Teofilina (np. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Cytrynian kofeiny (np. Nymusa).
- Amfetamina i Dekstramfetamina (np. DextroStat, Adderall, Dexedrine).
Treści sponsorowane: My-personaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online na Amazon i/lub innym e-commerce. Za każdym razem, gdy dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, My-personaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego wymienionego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą z czasem ulec zmianie, dlatego zapraszamy do sprawdzenia dostępności i ceny na Amazon i/lub w innym wymienionym e-commerce.
