Środki na napięcie mięśni

średniej jednostki, która może obejmować jeden lub więcej mięśni szkieletowych lub ich część.

Shutterstock

Jest cięższy niż przykurcz (ponieważ ma również wysięk krwi) i mniej dotkliwy niż rozdarcie (w przeciwieństwie do tego ostatniego nie ma przerwania ciągłości mięśnia).

Spowodowane nadmiernym rozciąganiem włókien mięśniowych, rozciąganie jest bardziej prawdopodobne w pewnych predysponujących warunkach (zimne mięśnie, niski poziom treningu, niekontrolowany lub gwałtowny ruch, nierównowaga postawy lub mięśni lub koordynacji, niekorzystne warunki środowiskowe, powtarzające się mikrourazy, nieodpowiednie ubranie, niewystarczająca regeneracja / kompensacja itp.).

Organizm posiada specyficzny mechanizm obronny przed tego typu urazami, zwany odruchem rozciągania. Polega na natychmiastowym i natychmiastowym skurczu zaatakowanego mięśnia, związanym z rozluźnieniem mięśni antagonistycznych. Impuls jest generowany przez mechaniczne naprężenie wrzecion nerwowo-mięśniowych obecnych w rozciągniętym mięśniu, jednak nie zawsze jest wystarczająco szybki i skuteczny, aby zapobiec uszkodzeniu tkanki.

Nadwyrężenie mięśni jest dość powszechnym urazem w sporcie i dotyczy głównie dyscyplin: siły sprężystej, siły maksymalnej, siły eksplozywnej, szybkości i szybkości.

Opublikowany materiał ma na celu umożliwienie szybkiego dostępu do ogólnych porad, sugestii i środków zaradczych, które lekarze i podręczniki zwykle udostępniają w leczeniu nadwyrężenia mięśni; takie wskazania nie mogą w żaden sposób zastępować opinii lekarza prowadzącego lub innych specjalistów służby zdrowia w sektorze, którzy leczą pacjenta.

):

• Ostry i nagły ból.
• Skurcze mięśni i niepełnosprawność ruchowa.

Po zakończeniu imprezy przestań ćwiczyć.

Zdiagnozuj, aby określić stopień obciążenia i wyklucz poważniejsze obrażenia. Wskazane jest udanie się bezpośrednio do izby przyjęć, kosztorysu dokonuje:

• Weryfikacja palpacyjna i funkcjonalna: konieczna jest natychmiastowa weryfikacja stopnia uszkodzenia oraz wykluczenie złamań, skręceń itp.
• Obrazowanie medyczne typu ultrasonograficznego: jest bardziej szczegółowe i dostarcza szczegółowych informacji na temat zakresu i nasilenia napięcia mięśni.

UWAGA! Diagnoza jest bardzo ważna, ponieważ niektóre aspekty leczenia związane z przeciążeniem i rozdarciem są diametralnie przeciwstawne przykurczom.

• Zastosowanie R.I.C.E. I „” angielski akronim słów reszta (odpoczynek), lód (lód), kompresja (kompresja), elewacja (elewacja):
• Odpoczynek: łącznie co najmniej 2-3 tygodnie, nie tylko od uprawiania sportu, ale także od jakiejkolwiek aktywności ruchowej, która wpływa na dotknięty obszar.
• Lód: w formie okładów do nakładania na obszar objęty stanem zapalnym.
• Kompresja: przydatna przy nakładaniu okładu, a także w formie bandaża.
• Uniesienie: Jeśli to możliwe, naciągnięty mięsień powinien być utrzymywany powyżej poziomu serca, aby ułatwić powrót żylny.
• Na receptę zażywaj leki przeciwzapalne i zwiotczające mięśnie (patrz Leczenie farmakologiczne poniżej).
• Zastosuj określone terapie medyczne (patrz poniżej Terapie medyczne).
• W razie potrzeby ćwicz samorozciąganie pod radą fizjoterapeuty.

, lub robiąc to w nieodpowiedni sposób (niewystarczający, niewłaściwy).

Ćwicz rozciąganie „na zimno” przed aktywnością, zwłaszcza typu biernego i wymuszonego.

Ćwiczenia bez bazy sportowej.

Uprawiaj sporty inne niż własne z nadmierną intensywnością.

Zignoruj ​​obecność patologii lub nierównowagi kinetycznej.

Poddaj mięśnie powtarzającemu się urazowi.

Nalegaj na aktywność nawet w obecności oczywistych objawów.

Nie konsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pewnej diagnozy.

Nie stosuj R.I.C.E.:

• Zaniedbywanie odpoczynku po kontuzji, predysponujące do nawrotów.
• Nieprzestrzeganie innych określonych terapii medycznych i środków ostrożności (patrz powyżej).

Nie stosuj się do terapii lekowych przepisanych przez lekarza.

UWAGA! Rozciąganie w fazie leczenia jest czynnością, która może przynieść korzyści lub pogorszyć uszkodzenie, w zależności od konkretnego przypadku i metody.

. Przydatne może być jednak zwiększenie spożycia składników odżywczych o działaniu przeciwzapalnym:

• Omega 3: są to kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA).Dwa pierwsze są bardzo aktywne biologicznie i są zawarte głównie w: sardynce, makreli, bonito, alacji, śledziu, alleteranie, ventresca di tuńczyk, belona, ​​wodorosty, kryl itp. Trzecia natomiast jest mniej aktywna, ale stanowi prekursor EPA; jest zawarta głównie we frakcji tłuszczowej niektórych środków spożywczych pochodzenia roślinnego lub w olejach: sojowych , siemię lniane, nasiona kiwi, pestki winogron itp.
• Przeciwutleniacze:
• Witaminy: witaminami antyoksydacyjnymi są karotenoidy (prowitamina A), witamina C i witamina E. Karotenoidy zawarte są w warzywach i owocach czerwonych lub pomarańczowych (morele, papryka, melony, brzoskwinie, marchew, kabaczek, pomidory itp.); są również obecne w skorupiakach i mleku. Witamina C jest typowa dla kwaśnych owoców i niektórych warzyw (cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, kiwi, papryka, pietruszka, cykoria, sałata, pomidory, kapusta itp.). Witamina E znajduje się w lipidowej części wielu nasion i pokrewnych olejów (z kiełków pszenicy, kukurydzy, sezamu itp.).
• Minerały: cynk i selen. Pierwszy zawarty jest głównie w: wątrobie, mięsie, mleku i produktach pochodnych, niektórych małżach (zwłaszcza ostrygach). Druga zawarta jest głównie w: mięsie, produktach rybnych, żółtku jaja, mleku i produktach pochodnych, żywności wzbogaconej (ziemniaki itp.).
• Polifenole: proste fenole, flawonoidy, garbniki. Są bardzo bogate: warzywa (cebula, czosnek, cytrusy, czereśnie itp.), owoce i nasiona towarzyszące (granat, winogrona, jagody itp.), wino, nasiona oleiste, kawa, herbata, kakao, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste itp.

: alkohol etylowy działa moczopędnie i zaburza metabolizm farmakologiczny, zmniejszając działanie składników aktywnych.

Nadmiar kwasów omega 6 lub zły stosunek omega 3 / omega 6 (na korzyść tych ostatnich). Mogą mieć działanie prozapalne. Dobrą praktyką jest ograniczanie wprowadzania produktów bogatych w kwas linolowy, gamma-linolenowy, diomo-gamma-linolenowy i arachidonowy, takich jak: olej z nasion (zwłaszcza z orzeszków ziemnych), większość suszonych owoców, niektóre rośliny strączkowe itp. Jednocześnie konieczne jest zwiększenie spożycia kwasów omega 3 (patrz wyżej Co jeść).

: zmniejsza przepływ krwi, ograniczając rozlew krwi.

Bandaże: przydatne w zapobieganiu obrzękom.

Uniesienie: niezbędne do ułatwienia powrotu żylnego.

leki są rzadko używane. Wręcz przeciwnie, stanowią szeroko stosowane rozwiązanie na rozciągnięcia i rozdarcia.
Lekarz może zalecić przyjmowanie:

• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): do stosowania ogólnego lub miejscowego (maść, żel lub krem):
• Do stosowania ogólnoustrojowego - tabletki i czopki:
• Ibuprofen (np. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diklofenak (np. Voltaren®).
• Naproksen (np. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Do stosowania miejscowego - kremy, maści i żele:
• Ibuprofen 10% sól lizynowa (np. Dolorfast®).
• Ketoprofen 2,5% (np. Fastum żel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diklofenak (np. Voltaren®).
• Środki zwiotczające mięśnie: rozluźniają mięśnie szkieletowe i gładkie. Mogą być stosowane doustnie (ogólnie), pozajelitowo (wstrzykiwanie) i miejscowe (maść, żel lub krem). Działają poprzez mechanizm działania polegający na antagonizmie receptora GABA-A. Najczęściej używane w odcinkach są te, które działają na centralny układ nerwowy:
• Chlorek suksametonium (np. Myotenlis®).
• Tiokolchikozyd (np. Muscoril®, Miotens®).

odpowiedni, zwłaszcza w mięśniach bardziej podatnych na urazy przeciążeniowe; może być bardzo przydatne:

• Odzież techniczna w miesiącach zimowych.
• Konkretne maści.

Przeprowadź rozgrzewkę i aktywację (lub „podejście”) w celu:

• Zwiększ temperaturę wszystkich mięśni używanych w geście sportowym.
• „Rozciąganie” tkanek struktur rekrutowanych w geście sportowym (pęczki mięśniowe, pochewki itp.).
• UWAGA! Rozciąganie może być korzystne lub szkodliwe w zależności od czasu, rodzaju i intensywności.Wskazane jest, aby wykonywać go zawsze na gorąco, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach siłowych i/lub wyczerpaniu mięśni i bez wysiłku lub podskakiwania.

Określ swój poziom wytrenowania i skontekstualizuj swoje wyniki (nie przesadzaj).

Odzyskaj i odpowiednio zrekompensuj.

Skorygować lub wyleczyć wszelkie patologie stawów i mięśni.

Dla tych, którzy biegają, uważnie oceń teren.

, progresywne obciążenie itp.), które umożliwiają optymalny postęp w terapii i wznowienie aktywności.

Terapia Tecar: to metoda terapeutyczna wykorzystująca kondensator elektryczny do leczenia urazów mięśni stawów. Mechanizm terapii tecar opiera się na przywróceniu ładunku elektrycznego w uszkodzonych komórkach, aby szybciej się regenerowały.

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (dziesięć): jest to „elektroterapia przeciwbólowa, która działa przede wszystkim przeciwbólowo. Wysyła impulsy elektryczne do skóry przez płytki przewodzące prąd elektryczny. Blokują one sygnały nerwowe bólu i stymulują produkcję endorfin”.

Ultradźwięki: ten system wykorzystuje fale akustyczne o wysokiej częstotliwości.Jest bardzo przydatny jako środek przeciwzapalny, pobudzający reabsorpcję obrzęków i rozpuszczający zrosty powstające podczas gojenia.Wytwarza ciepło i zwiększa przepuszczalność błon komórkowych.

Magnetoterapia: wykorzystuje działanie pola magnetycznego na organizm. Nakładany jest za pomocą dwóch solenoidów bezpośrednio na mięsień. Wywiera siłę na materiały ferromagnetyczne, paramagnetyczne i cząsteczki diamagnetyczne. To przy wysokiej i niskiej częstotliwości przynosi korzyści, jeśli leczenie jest wystarczająco przedłużone; skuteczność działania statycznego nie jest naukowo udowodniona, jego działanie na komórki, stany zapalne, stany zapalne itp. jest różne. Może skrócić czas leczenia nawet o 50%, ale skuteczność różni się w zależności od obrażeń.

Laseroterapia: jest to zabieg wykorzystujący promienie stosowane bezpośrednio na dotknięty obszar. Wiązka elektronów z lasera działa na błonę komórkową i mitochondria, zwiększając aktywność metaboliczną, zmniejszając ból i stan zapalny, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększając drenaż limfatyczny.

Kinesio taping: jest bardziej odpowiedni w przypadku przykurczów i łagodnych napięć. System ten wykorzystuje przyczepność bandaży przylepnych i elastycznych, czasami zawierających niewielkie stężenia farmakologiczne. Powinny pełnić funkcję drenującą, lekko przeciwbólowo-przeciwzapalną i usztywniającą.

Jonoforeza: Jest to forma iniekcji bezigłowej. Umożliwia przenikanie leku (w tym przypadku przeciwzapalnego lub zwiotczającego mięśnie) przez naskórek dzięki zastosowaniu prądu stałego.