Przykładowa dieta w ciąży

«Wprowadzenie: dieta w ciąży

Dieta ciążowa Dzień 1

ŚNIADANIE

Ty 300g Cukier 5 gramów Sucharki witaminizowane 40 gramów Żywy dżem owocowy 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 250g

Orzechy sosnowe

20 gramów

LUNCH

Ogólny makaron z kaszy manny 120 gramów Tarty parmezan 20 gramów krem do gotowania 20% lipidów 30 gramów Mrożony groszek (nie z puszki) (unikaj długiego gotowania, wystarczy lekko podgrzać przez minutę ze śmietaną i szynką) 250g Szynka gotowana (gotowana ze śmietaną) 50g

PRZEKĄSKA

Słone krakersy 30 gramów kiwi 100 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 100 gramów Zielona radicchio (bez czerwonej, tylko zielona) 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Wołowina, kawałki grillowanego chudego mięsa 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2013 Białka 122 gramy 24 Gruby 58 gramów 26 Węglowodany 268 gramów 50 Włókno 36 gramów Alkohol 0 ZALECANE WARTOŚCI Żelazo 32,33 mg 30 mg Kwas foliowy 504,88 mcg 400 mikrogramów Piłka nożna 1060 mg 1200 mg cholesterol 191 mg

Dieta Ciążowa Dzień 2

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Słodki proszek kakaowy 10 gramów Cukier 5 gramów Sucharki razowe 50g Marmolada 20 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów Suszone orzechy włoskie 10 gramów

LUNCH

Ogólny makaron z kaszy manny 100 gramów Tarty parmezan 20 gramów Pomidor i bazylia 30 gramów Świeża zielona fasola 200 gramów Udko z kurczaka (gotowane lub grillowane) 150 gramów

PRZEKĄSKA

Krakersy pełnoziarniste 30 gramów Truskawki 150 gramów

OBIAD

chleb żytni 100 gramów Szparagi szklarniowe 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Sola gotowana lub grillowana 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2008 Kcal Białka 125 gramów 25 Gruby 54 gramy 24 Węglowodany 272 gramów 51 Włókno 28 gramów Alkohol 0 ZALECANE WARTOŚCI Żelazo 18,65 mg 30 mg Kwas foliowy 691,6 mcg 400 mikrogramów Piłka nożna 1200 mg 1200 mg cholesterol 293 mg

Ciąża Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Mleko sojowe 300g Płatki musli 50g

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów Orzechy sosnowe 15 gramów

LUNCH

Chleb pełnoziarnisty 150 gramów szpinak 200 gramów Tarty parmezan 30 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Stek z tuńczyka (grillowany)

100 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów jabłko 250g

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 120 gramów Zielona kapusta 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Cielęcina, grillowane kawałki chudego mięsa 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2019 Białka 124 gramy 25 Gruby 65 gramów 29 Węglowodany 251 gramów 47 Włókno 35 gramów Alkohol 0 ZALECANE WARTOŚCI Żelazo 24,27 mg 30 mg Kwas foliowy 766,25 mcg 400 mikrogramów Piłka nożna 1261 mg 1200 mg cholesterol 146 mg

Dieta Ciążowa Dzień 4

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Słodki proszek kakaowy 20 gramów Płatki musli 50g

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów Suszone orzechy włoskie 10 gramów

LUNCH

Spaghetti razowe 100 gramów Puszkowana fasola 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Pomidor, konfitura 20 gramów jabłko 200 gramów

PRZEKĄSKA

Krakersy pełnoziarniste 30 gramów Jogurt z mleka półtłustego 250g

OBIAD

kluski ziemniaczane 130 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Królik, półtłuste mięso z grilla 150 gramów Zielona radicchio (bez czerwonej, tylko zielona) 300g

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1980 Kcal Białka 97 gramów 20 Gruby 70 gramów 31 Węglowodany 259 gramów 49 Włókno 50g Alkohol 0 ZALECANE WARTOŚCI Żelazo 33,89 mg 30 mg Kwas foliowy 409,74 mcg 400 mikrogramów Piłka nożna 1197 mg 1200 mg cholesterol 152 mg

Uwagi i kilka wskazówek:

• ta dieta proponowana kobietom w ciąży nie ma na celu w żaden sposób zastąpić opinii lekarza, innych pracowników służby zdrowia lub specjalistów z branży, z którymi należy bezwzględnie skontaktować się w celu wskazania prawidłowego planu posiłków przed, po, a zwłaszcza w czasie ciąży
• dokładnie umyj owoce i warzywa przed użyciem

Więcej informacji: Kalorie i wartości odżywcze w ciąży”