Uprawiając sport, wiele osób popełnia błąd skupiania się tylko na fazie treningowej, całkowicie zapominając o rozciąganiu przed i po sesji, co jest bardzo ważne, aby nie narażać mięśni na nadmierne obciążenie.
jednak wykonywanie ćwiczeń rozciągających jest niezbędne, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Oto najczęstsze.
Trening mięśni może również pomóc w walce z przewlekłym stanem zapalnym.
Rozciąganie może być również pomocne w poprawie sztywności kolan.
Istnieją różne rodzaje rozciągania, jednym z nich jest rozciąganie aktywne
Rozciąganie powinno być również wykonywane bezpośrednio po treningu, ale są też inne czynności do wykonania po treningu.
Problemy z postawą
Nieregularne rozciąganie, zwłaszcza przed sesją ćwiczeń, wraz z upływem czasu sprawia, że częściej przyjmujesz niewłaściwą postawę, a w szczególności pozycję zgarbioną, ze względu na siłę grawitacji, która, jeśli nie masz zwyczaju rozciągania mięśnie, nieświadomie powoduje ich pochylanie się do przodu.
Niewłaściwe wyrównanie pleców, jeśli nie zostanie skorygowane, może prowadzić do problemów, takich jak ból krzyża i szyi oraz utrudniać normalne codzienne ruchy. Gdy twoja postawa stopniowo się pogarsza, nawet wchodzenie po schodach, siedzenie na krześle lub sięganie pod łóżko, aby złapać coś, może stać się trudniejsze, zwłaszcza gdy się starzejesz.
Co więcej, elastyczność ciała zmniejsza się z roku na rok coraz bardziej, a rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów walki ze starzeniem się fizycznym.
Zwiększone prawdopodobieństwo kontuzji
Głównym powodem, dla którego elastyczność zmniejsza się z biegiem czasu, jest to, że wraz z wiekiem zawartość wody w organizmie maleje. W szczególności niższe stężenie wody w mięśniach, więzadłach i komórkach ścięgien może prowadzić do kontuzji, ponieważ gdy te ostatnie nie są już bardzo gąbczaste, ich odporność na wysiłek jest mniejsza.Ponieważ ruchomość stawów również wpływa na równowagę, osoby z napiętymi mięśniami prowadzą większe ryzyko upadku, podczas gdy ci, którzy regularnie się rozciągają, wykazują znaczną poprawę równowagi.Potwierdzają to również badania z 2018 roku, według których większa swoboda ruchu w kostkach poprawia równowagę, zwłaszcza podczas wchodzenia i schodzenia po schodach.
Ponadto zaniedbanie ćwiczeń rozciągających przed treningiem może prowadzić do kontuzji, ponieważ zimny mięsień szybciej się męczy, a także naraża przyczepione do niego ścięgna i więzadła. Rozciąganie w tej fazie służy również ciału do ostrzegania mięśni przed stresem.
Aby uniknąć bólu i urazów, takich jak zapalenie kaletki lub ścięgna, bardzo ważne jest również rozciąganie się po ćwiczeniach, aby umożliwić mięśniom stopniową regenerację i zapobiec zbyt gwałtownemu przechodzeniu z fazy ruchu do fazy spoczynku.
Pogorszenie wyników sportowych
Większa elastyczność może poprawić siłę, wytrzymałość i ogólne wyniki sportowe. W rzeczywistości, jeśli mięśnie są zbyt napięte, ciało może nie być w stanie aktywować włókien niezbędnych do wykonywania szybkich ruchów, takich jak biodra podczas szybkich sprintów.
W rzeczywistości mięśnie działają trochę jak gumki, a rozciąganie ich tak bardzo, jak to możliwe, daje im więcej energii do skurczu, większą siłę, zwinność i szybszy czas reakcji.
Wreszcie, rozciąganie poprawia również krążenie, ponieważ wykonywanie ćwiczeń rozciągających dostarcza więcej krwi do mięśni, co jest niezbędne do wykonywania ruchów w najlepszy możliwy sposób.
Spróbuj także ćwiczeń w łóżku po złym śnie.
funkcjonalne dla Twojej elastyczności, możesz zacząć od kilku podstawowych ćwiczeń, identyfikując mięśnie, nad którymi zamierzasz więcej pracować w fazie treningu i skupiając się na nich. Z biegiem czasu, aby uzyskać więcej korzyści z tej praktyki, możesz zacząć wpływać na inne części ciała i regularnie wykonywać rozciąganie w ramach rutyny fitness.
Jeśli brakuje motywacji, dobrym sposobem na popychanie się może być sporządzenie listy celów rozciągających wraz z ćwiczeniami, powtórkami, terminami realizacji i postępami. W rzeczywistości ważne jest, aby konkretnie zdać sobie sprawę ze znaczenia rozciągania i wielu ulepszeń, jakie może przynieść organizmowi, od mniejszego bólu, przez lepszą równowagę i elastyczność, aż po bardziej satysfakcjonujące wyniki sportowe.
biodra spoczywającego na podłodze.Działa na: mięśnie pleców i tylnych nóg.
Rozciąganie pośladków
- Z pozycji stojącej umieść jedną nogę przed drugą.
- Zegnij przednią nogę i wyciągnij tylną nogę, utrzymując biodra w jednej linii i przenosząc ciężar ciała na zgiętą nogę.
Działa na: pośladki i kończyny dolne.
Rozciąganie pleców
- Korzystając z maty, usiądź na piętach i wyciągnij ręce do przodu w kierunku ziemi, tak aby głowa spoczywała w ramionach.
- Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Działa na: mięśnie pleców.
Rozciąganie szyi
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
- Skrzyżuj palce za głową i bez opierania brody na klatce piersiowej opuść głowę, wyciągając kark.
