Istnieje jednak kilka prostych kroków, które należy wykonać, aby trenować w większym bezpieczeństwie. Takie środki ostrożności są często odbierane jako strata czasu, a wręcz przeciwnie, pozwalają na zmniejszenie tzw. niepotrzebnego ryzyka. Nie zapominajmy, że postój z powodu kontuzji może wydłużyć czas postępu znacznie bardziej, niż wyjaśnimy później.
Zacznijmy od wyjaśnienia potencjalnych przyczyn kontuzji.
i mobilność stawów. Należy jednak zauważyć, że zjawisko to jest często spowodowane brakiem wiedzy lub coraz mniej staranną pracą przeciążonych kierowników siłowni. Ostatnią, ale absolutnie podstawową, jest podmiotowość. Niekoniecznie jest to równoznaczne z „kruchością”, ponieważ „powinno być” logiczne wiedzieć, że każdy z nas ma inne cechy morfologiczne i antropometryczne. Zakres ruchu (ROM) barków i łopatek, kręgosłupa, bioder, kolan i kostek może być tylko częściowo uzależniony od „treningu”, ale to sama budowa „rządzi”.
Podmiotowość i zmiany morfologiczne jako przyczyna kontuzji na siłowni
Ale bądź ostrożny, subiektywność i zmiany morfologiczne to nie to samo. Ramię, które stopniowo traci ruchomość, uwydatnione krzywizny kręgosłupa, kolano, które boli pod wpływem sił ślizgania się w przód, należy uznać za czynniki patologiczne lub niewygodne warunki; jako takie muszą zostać poprawione. Jednak nawet w tym przypadku należy wyjaśnić: korygowanie nie oznacza wymuszania, również dlatego, że niektóre paramorfizmy lub patologie (ścięgna, zapalenie ścięgien itp.) mogą mieć korzeń bardzo daleko od dotkniętego obszaru. Zmiany w pierwszych lędźwiowych przestrzeniach międzykręgowych mogą powodować rwę kulszową, osłabienie brzucha i mięśnia pośladkowego, może powodować zmiany w kręgosłupie itp. Dlatego odczuwając ból, niestabilność lub trudności w utrzymaniu pewnych pozycji, nie ma sensu nalegać.
Jeśli natomiast nie wykazujemy żadnych objawów ani objawów klinicznych, a jesteśmy trywialnie „tacy”, istnieje niewielki margines poprawy, ale nawet w tym przypadku nie ma sensu się utrzymywać. Ile osób skarży się na dyskomfort podczas wykonywania pionowych ruchów rozciągających i trakcyjnych lub nie jest w stanie wykonać przysiadu przy zachowaniu złotej postawy przy przysiadzie? Wystarczy pomyśleć o „ekstremalnej zmienności rasowej” w otwarciu szyjki kości udowej, jej orientacji i loży panewkowej, aby zrozumieć, że Rosjanie i Afrykanie nigdy nie spotkają się w ten sam sposób. W takich przypadkach ryzyko polega na próbie pracy z niepewnymi otworami i stosowaniu przeciążeń, które byłyby trudne nawet w wygodnych pozycjach.
Z drugiej strony, niewielu naprawdę pyta „dlaczego powinienem wykonywać ćwiczenie, którego nie mogę"? Instynkt samozachowawczy i rozum powinien mieć przewagę nad „entuzjazmem". Czując ból lub dyskomfort, logiczne jest zatem myślenie o „odrzuceniu" lub modyfikacji danego ćwiczenia. Czasami jednak chęć osiągnięcia lepszych wyników, narcystyczna potrzeba, rywalizacja i dezinformacja przeszkadzają w podejmowaniu decyzji, zwiększając szanse na obrażenia.
Mówiąc o dezinformacji, nie sposób nie wspomnieć o fałszywych mitach, takich jak: „Bez przysiadów i martwych ciągów nie da się wyhodować nóg”, czy „Wyciskanie na ławce jest podstawowym ćwiczeniem na wzrost klatki piersiowej; bez tego rozwój jest ograniczony. „Są najprawdopodobniej nawet bardziej odpowiedzialne za kontuzje na siłowni niż nieodpowiednie przygotowanie czy paramorfizm.
Biorąc pod uwagę tak wiele czynników i wielkość obszaru zlewni, częstotliwość urazów może być tylko wysoka. Krótko mówiąc, „łamanie” nie zawsze jest błędem. Spróbujmy więc lepiej zrozumieć, co zrobić, aby zminimalizować ryzyko kontuzji na siłowni.
ciała i pełni funkcję „wbiegania”. Wymaga to cierpliwości, ponieważ wymaga użycia znacznie mniejszych obciążeń, niż myślimy, że jesteśmy w stanie udźwignąć. Służy to wzmocnieniu wszystkich struktur biorących udział w skurczu, nawet tych najbardziej delikatnych, a nie hipertrofii komórek mięśniowych.
