«Poczucie własnej wartości i samowystarczalność
Informacja zwrotna: poprawa
Kiedy uprawiasz sport, masz naturalną tendencję do obserwowania siebie bardziej, aby zobaczyć, czy poprawiasz się fizycznie lub w swoich wynikach. Często większą uwagę zwraca się na błąd, niedoskonałość, pominięte serie, dzień, w którym nie trenowaliśmy, wagę, której nie tracimy czy cellulit, który nie znika, niż na osiągane wyniki: najlepsze zdrowie, brak duszności podczas wchodzenia po schodach, 5 wykonanych serii lub 10 treningów z rzędu nie pominięte.
Na ratunek przychodzi nam sztuka informacji zwrotnej Trzy wskazówki, które mogą nas nauczyć, jak przekształcić krytykę w pokarm dla naszego wzrostu w zakresie samowystarczalności.
Po pierwsze, kiedy czujesz, że nadszedł czas na „ostateczną rozgrywkę”, zamiast zacząć mówić ci wszystko, co się mylisz, skoncentruj się przez chwilę na powiedzeniu sobie najpierw, jak bardzo dobrze postępujesz i/lub zrobiłeś do tego momentu. Pierwsze kilka razy będzie trudne, ale potem zobaczysz, że łatwo będzie nauczyć się rozpoznawać drugą stronę jabłka i mówić sobie, jak dobry byłeś do tej chwili.
Po drugie, powiedz sobie jasno i dokładnie, co zrobiłeś źle lub co byłeś mniej wydajny, niż się spodziewałeś/chciałeś. W tej fazie ważne jest, abyś był precyzyjny, tylko w ten sposób to, co powszechnie nazywamy błędem, może stać się nauką.
Na koniec nie zamykaj się na gorzki smak w ustach, ale wracając do pierwszej fazy, naucz się na nowo podkreślać dobre rzeczy, które do tej pory uzyskałeś.
Przynoszę Ci osobisty przykład, z pasji jeżdżę na rowerze. Czasami zdarza mi się opuścić trening lub trenować apatycznie. Pierwszą rzeczą, którą robię, jest to, jak długo wychodzę regularnie i dobrze trenuję, a potem zaczynam szukać przyczyn braku treningu i słabych wyników; w tej fazie zamiast rzucić się w dół, szukam prawdziwych przyczyn i nie poprzestaję na odpowiedziach typu czas, sen, nie mam na to ochoty; Staram się zrozumieć, czy źle odpoczywam, czy jem za dużo lub za mało, czy muszę wyłączyć lub po prostu zmienić swój trening. pedału, a ja mówię, że w końcu jak już zawsze dochodziłem do siebie, to i tym razem tak będzie, wystarczy tylko znaleźć odpowiednią „sprężynę”.To pozwala mi zrozumieć prawdziwe przyczyny spadku wydajność z poszanowaniem mojej samooceny.
Nadal nie jesteś przekonany, że popełnione błędy i nieudane treningi mogą pomóc Ci się poprawić? Następnie po prostu zadaj sobie pytanie: „Czego nauczyłem się z tego błędu?”. Jeśli się nie mylimy, nie mamy okazji się nauczyć: pamiętaj o tym!
Wniosek
Dzisiaj nauczyliśmy się trzech ważnych nowych pojęć: poczucia własnej wartości, poczucia własnej skuteczności i informacji zwrotnej. Teraz jako dobrzy sportowcy przyzwyczajeni do działania proponuję wprowadzić je do swojego życia.Poczuj swoją samoocenę i żyj nią pełnią: pamiętaj, że twoja samoocena musi być wysoka i stała przez całe życie i że nikt nigdy nie będzie powiedzieć, ile jesteście warci jako mężczyźni, ale oszacujcie tylko, ile warte są wasze sportowe działania i gesty. Dotyczy to również nas samych, uczących się skupiać i mierzyć nasze działania zamiast nas jako ludzi. Po wyjaśnieniu tej koncepcji możesz skupić się na własnej skuteczności. Radzimy, aby konsekwentnie i ostrożnie mierzyć swoje wyniki, wiedząc, że będą wzloty i upadki, obszary, w których będziesz bardziej wydajny i obszary, w których będziesz mniej. Kiedy już zaobserwujesz wzloty i upadki swojej wydolności sportowej, wszystko, co musisz zrobić, to zająć się sztuką informacji zwrotnej. Pomyśl o sprzężeniu zwrotnym jak o tablecie, który musisz poprawić. Pierwsza i ostatnia warstwa będą tak słodkie, jak tego potrzebujesz do zrobienia. punkt sytuacji, ile dobrego zrobiłeś do tej pory. Środek może być zgorzkniały, ale jak wszystkie tabletki pomoże ci poczuć się lepiej. Pamiętaj, że najlepszym sportowcem nie jest ten, który błądzi mniej, ale ten, kto robi najwięcej, uczy się na swoich błędach.
Bibliografia
Beltran O., 2009, Doping ekologiczny, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, Całe "Inne życie, Sperling i Kupfer.
Grout J. i Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
