Uwaga: alternatywy składają się z maszyn izotonicznych, z pewnością bardzo przydatnych w ogólnym przygotowaniu i skutecznych w skupianiu bodźca lub omijaniu problemów ze stawami, ale mniej skutecznych w poszukiwaniu ogólnego przerostu i siły.
jest zmienna, ale około 3", również oparta na zmiennych zewnętrznych, takich jak cel w mezocyklu.
Jeśli to prawda, że rekrutacja, koordynacja/kontrola, stymulacja mechaniczna poprawiają się wraz ze wzrostem intensywności, dlaczego nie mniej powtórzeń?
Z dwóch powodów: po pierwsze dlatego, że w ten sposób nie można wykorzystać stymulującego GH działania kwasu mlekowego - nie można przesuwać ładunków zbyt blisko MR na więcej powtórzeń, a tym samym na dłużej. A także dlatego, że zaangażowanie w stawy stałoby się tak duże, że w ciągu kilku sesji osiągnięto by zwiększone ryzyko urazu stawów.Jest to tak prawdziwe, że nawet zawodowi ciężarowcy nie trenują już z bardzo niskimi powtórzeniami, jeśli nie w ostatnie kilka sesji, dni przed wyścigiem.
z rockerem 1x8;Przykład procedury podziału na trzy sposoby
SIEDZENIE „A”
Rozważ regenerację 3" między seriami - niektóre nawet więcej.
- Ogrzewanie ogólne i specyficzne;
- Częściowe przysiady ze sztangą przysiady 2 serie x 8 powtórzeń;
- 45° naciśnij 2x6;
- Podnoszenie łydki na stojąco 1x8;
- Podniesienie łydki osła 1x8;
- Unoszenie nóg 2x8 (połączenie zgięcia nóg na biodrze + brzuszek);
- Ogólny i specyficzny cooldown.
SIEDZENIE „B”
Rozważ regenerację 3" między seriami - niektóre nawet więcej.
- Ogrzewanie ogólne i specyficzne;
- Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą 1x8 + 1x6 + 1x4;
- Równolegle rozciąga szeroki uchwyt 1x6;
- Wyciskanie za głową ze sztangą 2x6;
- Sweter ze sztangą 1x8;
- Wyciskanie na ławce płaskiej na triceps (mocny chwyt z wytłoczonym drążkiem) 2x6;
- Ogólny i specyficzny cooldown.
SIEDZENIE „C”
Rozważ regenerację 3" między seriami - niektóre nawet więcej.
- Rozgrzewka ogólna i specyficzna Wiosłowanie ze sztangą 2x6;
- Podciąganie z szerokim chwytem dłoni w pronacji 1x8;
- Martwy ciąg z prostymi nogami 2x8;
- Loki zginaczy przedramienia;
- 2x6 Usiądź na rzymskiej ławce 2x8;
- Ogólny i specyficzny cooldown.
Uwaga: Jeśli seria wspomniana w tej procedurze wydaje ci się niewielka, to oczywiste jest, że nigdy nie trenowałeś do porażki.
Oto przykładowa rutyna dla dziewczyn, które zamierzają wziąć „ton” – a raczej „napełnić”. Dziś ćwiczenia siłowe stają się coraz bardziej popularne także w estetycznym przygotowaniu dziewcząt, ale tych, które w oczywisty sposób dążą do celów zawodowych - przeczytaj artykuł Estetyka Kobieta.
Przykład dwukierunkowej rutyny dla dziewczyny
SIEDZENIE „A”
Rozważ regenerację 3" między seriami - niektóre nawet więcej.
- Ogrzewanie ogólne i specyficzne;
- Przysiady na otwartych nogach z hantlami 1 seria x 8 powtórzeń;
- Przysiad z hantlami 1x8;
- Prasa pozioma 1x8 + 1x6;
- Zagięcie nóg 2x6;
- Podnoszenie łydki na stojąco 1x8;
- Usiądź na ławce 2x8;
- Ogólny i specyficzny cooldown.
SIEDZENIE „B”
Rozważ regenerację 3" między seriami - niektóre nawet więcej.
- Ogrzewanie ogólne i specyficzne;
- Wyciskanie na ławce pochyłej z hantlami 1x8;
- Otwory boczne z kierownicą 2x6;
- Pozioma przyczepność koła pasowego szeroki chwyt dłonie w pronacji 1x8 + 1x6;
- Krzyże pod kątem 90 ° 1x6;
- Martwy ciąg z prostymi nogami 2x8;
- Ogólny i specyficzny cooldown.
