Ściśle związana z izometryczną i ekscentryczną zdolnością siłową, średnica poprzeczna może zostać zwiększona poprzez specjalny trening.
Jeśli chodzi natomiast o siłę koncentryczną, to trening elitarny jest głównie typu neuronowego, a więc z bardzo dużymi ciężarami do przenoszenia bez uwzględniania szybkości wykonania, czasu naciągu (TUT) i całkowitego czasu serii (zestawy) jest niższy niż bodziec poprzedniego rodzaju siły, a także mniejsze są powtórzenia (powtórzenia).
W tym artykule skupimy się jednak na wyrażaniu siły, która prowadzi do zwiększenia poprzecznej średnicy mięśnia.
Mniej więcej od piątego tygodnia treningu siłowego poprawa wynika ze wzrostu przekroju mięśni.
Dlatego wzrost średnicy poprzecznej może stanowić:
- Podstawowy cel treningu, w przypadku kulturystów
- Konsekwencja, na przykład w trójboju siłowym, podnoszeniu ciężarów i ogólnie podnoszeniu olimpijskim.
Z drugiej strony, nie wszystkie systemy treningu siłowego prowadzą do stałego wzrostu przekroju mięśnia.Trenując tylko podmaksymalną i maksymalną siłę koncentryczną, na przykład, przyrost przekroju mięśniowego będzie ograniczony; wręcz przeciwnie, pracując przy wysokich TUT i podkreślając fazę ekscentryczną - również przez umieszczenie izometrii - z pewnością uzyskuje się większy poziom średnicy poprzecznej mięśnia.
Uwaga: mimo że sportowcy czysto siłowi wyrażają się koncentrycznymi ruchami, przez większą część roku oni również szukają przerostu mięśni; to zarówno w celu zapobiegania wypadkom, jak i jako podstawa do wzrostu samej siły koncentrycznej.
oraz procent białych włókien.
Oznacza to, że genetyka stwarza potencjał do wzrostu mięśni, a więc także do rozwoju siły. Im większa predyspozycja i stosunek włókien białych do czerwonych, tym większy potencjał. Ale jeśli to prawda, że genetyka odgrywa ważną rolę, tak samo jak styl życia w dzieciństwie i młodości. W rzeczywistości wykazano, że zaczynając trenować od najmłodszych lat, komórki satelitarne są łatwiej aktywowane, zwiększając w ten sposób liczbę włókien i możliwe jest przekształcenie włókien pośrednich we włókna białe. Dlatego trening w młodym wieku oznacza posiadanie, przy tej samej genetyce, większej ogólnej liczby włókien i większej procentowej liczby włókien białych.
. Przy ustawieniu 4/6 powtórzeń na niepowodzenie organizm wykorzystuje mechanizm energetyczny ATP-CP (adenozynotrójfosforanu - fosforan kreatyny), wykorzystując fosforan kreatyny do fosforylowania ADP do ATP.Proces CP wyczerpuje się w mniej niż minutę, pod koniec Aby organizm całkowicie przywrócił te rezerwy, potrzeba czasu od 3 do 5 "odpoczynku. Dlatego, jeśli chcesz pracować nad neuronem, lepiej nie wykonywać nowej serii przed upływem tego czasu; wręcz przeciwnie, jeśli chcesz wyprodukować wysoki procent kwasu mlekowego, możliwe byłoby ponowne uruchomienie po 90 ".
Podsumowując podstawy budowania treningu siłowego: kilka ćwiczeń wielostawowych zakończonych niepowodzeniem, faworyzując hantle i sztangę (dodaję to teraz, ponownie, aby praca CUN była bardziej złożona niż przy maszynach sterowanych) do wykonania od 1-3 serii dla ćwiczeń 4/6 i maksymalnie 8 powtórzeń, każde nieskuteczne, z przerwą między seriami co najmniej 3/5 minut. Odpoczywaj co najmniej 24/48 godzin między jedną a drugą sesją treningową, a w miarę postępów w zakresie siły i masy można je wydłużyć do 72 godzin.Procedury siłowe wymagają od uczestnika pełnego opanowania wykonania, ponieważ są one potencjalnie szkodliwe ze względu na stosowane są duże obciążenia i jednocześnie używane są różne mięśnie.Dlatego cykle siłowe powinny być wdrażane tylko po pomyślnym przezwyciężeniu długiego okresu kondycji i korepetycji pod okiem doświadczonego trenera personalnego: wykonuj słabo wysokie ćwiczenia wielostawowe obciążenie łatwo prowadzi do rozwój ciężkich urazów. Cykl siłowy powinien trwać od minimum 3-4 tygodni do 2 miesięcy.
