Najzdrowsze dania na wynos na zamówienie

lub łańcuchy żywnościowe, które dostarczają liczne i różnorodne preparaty, od tradycyjnych dań włoskich po dania etniczne. Zamawianie posiłków nie może jednak anulować wcześniej ustalonych celów zdrowej żywności ani utrudniać przyjęcia zbilansowanej diety, odpowiedniej do leczenia niektórych patologii. można wybierać spośród najzdrowszych opcji dostępnych dla każdego rodzaju kuchni i jednocześnie wspierać lokalne przedsiębiorstwa, które obecnie znajdują się w trudnej sytuacji ekonomicznej.Podstawową zasadą jest, nawet w tym przypadku, nie przekraczać, więc nie używaj na wynos więcej niż dwa razy w tygodniu.Gdy danie jest gotowane w domu, w rzeczywistości można dostosować dawki, przyprawy, odczytać wartości odżywcze na etykietach, równoważąc wszystkie składniki odżywcze. Zamawiając zdrowsze, w inteligentny sposób potrawy na wynos, warto zadać restauratorowi jeszcze kilka pytań na temat metod gotowania i składników.

które, jeśli zostaną zaawansowane, zamieniłyby się w marnotrawstwo. Brak świadomości wielkości porcji jest często powodem, dla którego ludzie mają trudności z kontrolowaniem swojej wagi. W ostatnich latach liczne badania wykazały, jak zwiększyła się wielkość porcji jedzenia na wynos, co jest kluczowym czynnikiem, którego nie należy lekceważyć w przypadku wystąpienia niektórych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca, zaburzenia sercowo-naczyniowe, żołądkowo-jelitowe i hipercholesterolemia. w związku z tym warto dowiedzieć się o sezonowych produktach spożywczych, które mogą regulować poziom cukru we krwi i kontrolować cukrzycę lub zapobiegać jej wystąpieniu. Zazwyczaj porcje na wynos mogą być większe niż zalecana porcja. Zdrowe danie to:

• ¼ białka, takiego jak chude mięso, ryby, drób, jajka czy rośliny strączkowe.
• ¼ produktów pełnoziarnistych, takich jak makaron, chleb, warzywa skrobiowe.
• ½ warzyw, takich jak sałatki, mieszane warzywa lub warzywa gotowane.

Szczególnie zboża doskonale nadają się do spożycia żelaza, zwłaszcza na śniadanie.

Wybierając żywność na wynos, preferuj również żywność funkcjonalną, która poprawia starzenie się skóry.lub te, które zawierają mało sodu, który przyjmowany w dużych ilościach może być szkodliwy, a często pragnienie soli kryje inne problemy.

, sól, tłuszcze nasycone i ubogie w błonnik pokarmowy. Głównym celem jedzenia na wynos jest bycie pysznym, komfortowym jedzeniem, które może skrywać większe ilości cukru, tłuszczu i soli, aby było smaczniejsze.

Unikaj „beżowych” potraw. Produkty „beżowe” lub lekkie są klasyfikowane jako produkty o niskiej zawartości smaku, niskiej zawartości błonnika oraz wysokiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Są to składniki, czyli potrawy, które należy spożywać rzadko, raz w miesiącu, w ramach zdrowej i kontrolowanej diety. Należą do nich: burgery, pizza, dania bogate w masło lub śmietanę, ciasta lub potrawy smażone, sosy i dodatki, ponieważ są bogate w tłuszcz i sól.

Wybierz zdrowsze metody gotowania. Przy zamawianiu dań na wynos zaleca się zdrowsze gotowanie, takie jak grillowanie, gotowanie na parze, duszenie lub świeże. Tak, również poszukaj sposobów na dodanie większej ilości warzyw.

Sprawdź spożycie składników odżywczych Niektóre restauracje i sieci spożywcze podają wartości odżywcze danego dania bezpośrednio na swojej stronie internetowej.Jeśli nie są one dostępne, istnieje wiele platform i aplikacji do pobrania na telefon komórkowy, które pozwalają obliczyć kalorie dania, dodając te z poszczególnych składników.

, grillowane mięsa, mieszanka zbóż i warzyw. Często zamawiając dania w domu, mamy ochotę poeksperymentować z nowymi kuchniami, o różnych smakach, etnicznych smakach. Wybór w tym przypadku musi być dokonany, biorąc pod uwagę pewne czynniki, takie jak składniki potrawy, sposób gotowania, przyprawy stosowane przez tradycję danej kuchni. Tutaj najlepsze wybory w przypadku:

chiński

• Knedle gotowane na parze lub bao
• Zupy na bazie rosołu z makaronem lub chudym mięsem
• Gotowane na parze, duszone, smażone - ryby, owoce morza, chude mięso, kurczak bez skóry, tofu z warzywami

Unikać: Słodko-kwaśna wieprzowina i sajgonki

indyjski

• Dania Tikka lub tandoori
• Curry na bazie pomidorów, takie jak Vindaloo
• Soczewica, curry na bazie ciecierzycy

Unikać: kurczaka z masłem i smażone samosy

Meksykańska

• Burrito, fajita, miękkie taco
• Salsa, guacamole i limonka
• Grillowane kolby kukurydzy

Być unikanym: churros i nachos

język japoński

• Sushi z warzywami, rybą, krewetkami, jajkiem, tofu, owocami morza, awokado
• gyoza na parze
• Zupa z makaronem Soba

Z umiarem: ramen, kaarage z kurczaka; sos sojowy, bo jest bogaty w sól
Aby uniknąć: tempura

Pizza i Hamburger

• Mała cienka pizza z dodatkami warzywnymi (ogranicz wędliny i tłuste sery)
• Grillowany kurczak lub burger mięsny z pełnoziarnistym pieczywem i ew. świeżą sałatą, pomidorami, ogórkami, cebulą

Unikaj: frytek, sera cheddar, bekonu, napojów gazowanych, sosów