Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie przywodzenia biodra jednostronnie opierając się na stopniu z kostką:
- Połóż matę na stopniu, usiądź na niej i wsuń kostkę w prawą kostkę
- Połóż się na boku w miejscu, w którym umieściłeś obrączkę, a następnie po prawej stronie
- Trzymaj głowę wygodnie opartą na stopniu, podczas gdy uda pozostają całkowicie poza stopniem
- Utrzymuj górną część nogi w wygodnej pozycji i upewnij się, że nie przeszkadza w podnoszeniu podudzia
- Podnieś i wyprostuj podudzie w miejscu, w którym umieściłeś kostkę, aż będzie równoległa do podłogi
- Trzymaj stopę młotka i podnieś prawą nogę maksymalnie do góry
- Zostań kilka sekund i powoli zejdź, aż dotkniesz podłogi stopą
- Powtórz i odwróć ruch w lewej nodze.
- Popchnij nogę do przodu i do tyłu podczas ruchu podnoszenia
- Dotknij ziemi stopą
- Wykonuj ćwiczenie ze zbyt dużą prędkością.